[...] przez Hany-ego Rambod-a. Celem treningu jest wyeliminowanie ograniczenia powięziowego mięśni, co ma za zadanie umożliwić szybszy ich wzrost. Liczba 7 wzięła się od ilości serii, jakie musimy wykonać na koniec każdego treningu. Trening dedykowany jest osobom zaawansowanym, które chcą wspomóc wzrost masy mięśniowej w obrębie “opornej” partii, [...]
[...] się kierować: -pierwsze ćwiczenie powinno być wielostawowe, wykonywane na wolnych ciężarach, co stymuluje odpowiednio układ hormonalny -drugie ćwiczenie wykonujemy w serii łączonej -trzecie ćwiczenie izolowane lub specjalne -seria 100 powtórzeń Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek Biceps HSS-100 / Triceps [...]
[...] Workout, który możemy podzielić na wersję A i B, aby nie robić na każdej sesji tego samego zestawu, co może wyglądać następująco: Trening A: Zarzut sztangi z z ziemi – 5 serii po 3-5 powtórzeń Wyciskopodrzut – 5 serii po 3-5 powtórzeń Przysiad ze sztangą – 4 serie po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie po 6-8 powtórzeń [...]
[...] collaregen Ostatnio przerabiany plan: FBW Mój trening w tym tyg. Poniedziałek -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 70kg -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 +2,5kg (w 3 serii zazwyczaj nie wykonam 8 podciągnięcia ) -Martwy ciąg 4x8 72kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 50kg w ostatniej serii nie wykonam 12p. -Wyciskanie sztangi siedząc [...]
[...] w trójboju rekordy mam 110 x 3 klatka , 150 x 3 siad i 180 x 2 MC. Jestem na bombie. Załączam zdjęcia z ostatnich 4 tyg i załączam wstępnie ułożony plan. Do każdej serii staram się raczej użyć maksymalnego ociążenia i celuje z powtórzeniami w 4-5 powtrz. Spójrzcie na mój plan. Pewnie rózni się całkowicie od standardowego planu ale ja [...]
[...] 5x5 poczytałem trochę na jego temat na internecie pobrałem sobie także aplikacje które wszystko wylicza ale mimo to mam kilka pytań: - Czy wykonując trening 5x5 robię 5 serii stałym ciężarem + 3 serie mniejszym ciężarem łącznie 8 serii (jak podaje mi aplikacja), czy może 5 serii i w nich zawierają się serie rozgrzewka (Jak widziałem gdzieś w [...]
Lepiej ćwiczyć co drugi dzień FBW po 5 serii na każdą partię jaką trenuję (czyli biceps, triceps, barki, klata,) czyl lepiej rozłożyć trening co drugi dzień ale po kilka ćwiczeń kilka serii na partię czyli np jutro 20 serii na klatę, dzień przerwy i 20 serii na biceps, dzień przerwy i 20 serii na triceps itd.
[...] serię roboczą wykonuję do upadku, w drugiej wykonuję tzw. Back off z ciężarem i zmniejszam go o 20% i też wykonuję do upadku. Tam gdzie są 3 serie ze stałym ciężarem, to w 1 serii zostaje mi zapas 1-2 powtórzenia, a kolejne 2 już idą ciężko i można powiedzieć, że te serie są do upadku. Podoba mi się ten system treningowy z cofnięciem ciężaru i [...]
[...] w wyciskaniu sztangi na stojąco to 67,5kg a na leżąco 110kg). Mam pytanie: jak najlepiej trenować barki, by zyskać na masie i na sile. Chodzi mi tu o ilość powtorzeń i serii oraz jakość i kolejność wykonywanych ćwiczeń. Wszystko komplikuje fakt, że pod niektórymi kątami i w zależności od ćwiczeń "strzelają" mi stawy barkowe. Najbardziej jak [...]
[...] GH niż pięć powtórzeń z maksymalnym obciążeniem dla tej samej liczby ćwiczeń lub dla jednego powtórzenia z maksymalnym obciążeniem dla zestawu składającego się z dwudziestu serii przy dłuższych odpoczynkach. Taki schemat postępowania jest skuteczny zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Ich wyjściowa masa mięśniowa oraz ilość wykonanych serii [...]
[...] szeroko ) 3/4 x max ( jesli nie bedziesz w stanie robic sam wykonac tego ćwiczenia skorzystaj z pomocy kolegi ) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 6.Pompki w podporze [...]
[...] w poprawny technicznie sposób, aż do wolincjonalnego zmęczenia. 2) Założenia HIT: - Rób wszystkie partie mięśniowe w jeden dzień(podobnie jak w HST). - Ogólna liczba serii na jedną partie nie powinna przekraczać 3 serii (zaleca się 1 serie na jedno ćwiczenie) - Nie przekraczaj 3 dni treningowych w ciągu tygodnia: Początkujący 3 [...]
[...] do wniosku, że nie tędy droga. Wnioski z takiego systemu treningowego wyciągnąłem następujące: 1) Im bardziej jesteś zmęczony - tym większy ciężar zakładasz 2) Żadnej serii nie robisz na max swoich możliwości, bo jeśli robisz 4 serie, to w pierwszych 3 oszczędzasz siły na ostatnią, w której i tak będziesz już zmęczony. Zamiast tego [...]
[...] 6 powt 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami w laczonej z butterly 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą UDA 1cw Suwnica 5 serii 2cw laczona uginanie z prostowaniem 5 serii 2.Barki+łydki 1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x 2cw 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 3cw [...]
[...] w tygodniu, później latem 2005 zacząłem kupować sprzęt (wolne ciężary, nie mam żadnych maszyn) ćwiczyłem każdą partie 2 razy w tygodniu przez jakiś czas, z ogromną liczbą serii i ćwiczeń. Później nie pamiętam już po jakim czasie to się stało ułożyłem plan 5dniowy, każda partia raz w tygodniu i jeżdże na tym do dziś z małymi zmianami, nie od [...]
[...] czyli bluza sięgająca za łokieć i spodnie za kolano spowolni to utratę ciepła) 2) rozgrzewka obejmująca ćwiczone partie mięśniowe W największym skrócie jest to wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych (mniejszym ciężarem) na daną partię mięśni zanim przejdziemy do właściwych serii danego ćwiczenia. 3) delikatny streching Z ogromnym naciskiem na [...]
objasnienia liczba serii i powt jesli jest napisane np 5s po 15 powt to nie zawiera to serii rozgrzewkowych, czym wiekszego ciezaru uzywamy tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzebujemy, i nie mowie tu o wyciskaniu 20 kg jako rozgrzewce do 80kg bo to nie bylaby rozgrzewka tylko parodia.... rozgrzewka powina sie konczyc na ok 70-80% docelowego [...]
[...] killob robi 2 serie wszedzieponiewaz plan nie jest przeladowany, jezeli plan jest wiekszy z dodaniem cwiczen na rece, panuje obecnie przkonanie ze lepiej robic z progresja serii. np: 15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy priorytetowe np: klatka, mc 10tki: wszedzie 2 serie 5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na male [...]
Odwrotna piramida - regresja
